Dieettiohjeet

Atkinsin dieetti

Tiina 22.10.13

Mikä on Atkinsin dieetti?

Atkinsin dieetti on yksi viime vuosien suosituimmista vähähiilihydraattisista dieeteistä. Ruokavaliossa nopeat hiilihydraatit korvataan tärkeillä rasvoilla ja proteiineilla. Atkinsin dieetin kalorisuositukset ovat naisilla 1500-1800 kaloria ja miehillä 1800-2000 kaloria päivässä.

Atkinsin dieetissä on neljä eri vaihetta, joita ovat:

1. Induktio eli Atkinsin aloitus

Kesto: 2 viikkoa
Ruokavalio: hiilihydraatteja (enintään 20 g päivässä) eli perunaa, leipää, pastaa yms. Sallituja ruokia ovat proteiinipitoiset ruoat, kuten kana, kala, kasvikset ja kananmunat. Ruokavalioon kuuluu myös luonnollisia öljyjä ja runsaasti kasviksia. Lue tästä lisää ensimmäisen vaiheen ruokavaliosta.
Tavoite: nopea siirtyminen ketoosiin eli rasvanpolttovaiheeseen.

2. Painonpudotus

Kesto: toinen vaihe loppuu, kun olet lisännyt hiilihydraattimäärää yli oman rajasi, jolla vielä pudotat painoa.
Ruokavalio: päivittäistä hiilihydraattimäärää nostetaan 5 g viikossa. Ruokavalioon lisätään mm. marjoja ja pähkinöitä. Lue tästä lisää toisen asteen ruokavaliosta.
Tavoite: henkilökohtaisen painonpudotuksen ja hiilihydraattien suhteen löytäminen päivittäistä hiilihydraattimäärää ja painonpudotusta tarkkailemalla.

3. Esiylläpito

Kesto: Kunnes olet päässyt tavoitepainoosi. Kolmanessa vaiheessa paino on enää viisi kiloa tavoitteesta.
Ruokavalio: päivittäistä hiilihydraattimäärää lisätään 10 grammaan viikon tai kahden viikon välein. Ruokavalioon lisätään hiilihydraatteja esim. hedelmien muodossa. Lue tästä lisää kolmannen asteen ruokavaliosta.
Tavoite: tarkkaillaan omaa painoa ja päivittäistä maksimihiilihydraattimäärää kuten kakkosvaiheessa.

4. Ylläpito

Kesto: jatketaan niin kauan kun paino pysyy halutussa rajassa. Jos paino menee yli halutun rajan, voidaan alkaa noudattaa dieetin aikaisempia vaiheita.
Ruokavalio: Lue tästä lisää neljännen asteen ruokavaliosta.
Tavoite: ylläpitää saavutettu paino noudattamalla sopivaa hiilihydraattimäärää.

Mihin Atkinsin dieetin toiminta perustuu?

Oikean ruoan nauttiminen parantaa metabolismia, jolla on positiivinen merkitys erityisesti rasvanpolton suhteen. Kun nautit hiilihydraattien sijaan vähähiilihydraattista ja runsaskuituisia ruokia, kehosi polttaa rasvaa tehokkaammin. Jokaisen korkeahiilihydraattipitoisen aterian jälkeen keho lopettaa rasvanpolton, koska insuliinitaso kohoaa suhteessa nautittuun sokerimäärään.

Atkinsin dieetillä veren sokeripitoisuus ja energiataso pysyvät vakaina, etkä himoitse sokeripitoista pikaenergiaa. Myös näläntunne on pienempi.

Kuinka paljon Atkinsin dieetillä voi laihtua?

Atkinsin dieetillä voi pudottaa kymmeniä kiloja pitkällä aikavälillä.

Atkinsin dieetti - plussat:

* Dieetissä voi syödä esimerkiksi lihaa tai voita, joiden määrää rajoitetaan useissa muissa dieeteissä
* Helppo noudattaa
* Se on suosittu, joten tuen saaminen on helppoa
* Parantaa kolesteroliarvoja

Atkinsin dieetti - miinukset:

* Yksipuolinen ruokavalio, joka ei sisällä tarpeeksi kaikkia tarvittavia ravintoaineita
* Normaalia suuremmat rasva- ja proteiinimäärät
* Hiilihydraattien määrän tiukka seuraaminen

Vinkkejä Atkinsin dieettiin:

* Tutustu ruoka-aineiden luetteloon ja käytä hiilihydraattilaskuria - puntari on hyvä apuväline!
* Syö säännöllisesti ja aikatauluta - näin et näe nälkää, ja riski ahmia vähenee
* Juo paljon vettä - vähintään 8 lasia päivässä

Kirjallisuutta Atkinsin dieettiin liittyen:

Uusi Atkinsin, uusi sinä on uudistettu ja entistä terveellisempi versio perinteisestä Atkinsin dieetistä. Uusi dieetti sisältää kaikki alkuperäisen Atkinsin dieetin edut, mutta tarjoaa sen lisäksi paljon uutta tietoa ja enemmän valinnanvaraa ruokavalion suhteen. Kirjassa on vaihtoehtoja myös kasvissyöjiille. Tämän kirjan avulla voit räätälöidä Atkinsin dieetin täysin omien tarpeidesi mukaan!

23,10 €

Tri Atkinsin uusin painonpudotusohjelma sisältää laajasti tietoa Atkinsin dieetistä, terveellisestä ruokavaliosta ja siitä, kuinka voit laihtua helposti näkemättä nälkää. Atkinsin itsensä kirjoittama teos, johon luotetaan ympäri maailmaa.

25,40 €

Ananasdieetti

Tiina 21.10.13

Mikä on ananasdieetti?

Ananasdieetti on ympäri maailman tunnettu nopeatempoinen ja tehokas dieetti, joka kestää ainostaan kolme päivää. Ananasdieetissä syödään pelkkää tuoretta ananasta kahtena päivänä aamupalaksi, lounaaksi, välipaloiksi, päivälliseksi ja iltapalaksi. Toisena päivänä ananaksen lisäksi nautitaan 1-2 purkkia tonnikalaa vedessä ja kolmantena noudatetaan taas ensimmäisen päivän ruokarytmiä. Myös vettä tulee juoda runsaasti. Muina viikon päivinä syödään karppausruokavalion mukaisia ruokia.

Kuinka paljon ananasdieetillä voi laihtua?

Jopa yhden kilon päivässä. Kuukaudessa laihdutus voi olla jopa 10 kiloa.

Miten ananasdieetissä syödään?

Kilo ananasta päivässä. Tuoreen ananaksen sijasta voi käyttää myös tölkkiananasta, kunhan se on sokeroimatonta. Ananaksen sijasta voi syödä myös kilon persikoita, omenoita, päärynöitä, mansikoita, vadelmia tai porkkanoita päivässä. Vesimelonia sen sijaan voi syödä 2 kg ja kurkkua jopa 3 kg. Muutaman ananasannoksen voi korvata myös raejuustolla tai maitorahkalla. Toisena päivänä syödään ananaskilon lisäksi 1-2 tölkkiä tonnikalaa vedessä.

Ananasdieetin plussat:

- Edullinen
- Ananas on ravintoaineiltaan monipuolista: se sisältää erityisesti C-vitamiinia ja voimakkaita antioksidantteja
- Ananaksella on positiivinen vaikutus munuaisten, sydämen ja kilpirauhasen toimintaan
- Dieetti kestää vain kolme päivää

Ananasdieetin miinukset:

- Ananas sisältää melko paljon kaloreita ja vähän kuitua
- Vaikka dieetti on lyhyt, sitä voi olla vaikea noudattaa
- Ananasdieetti aiheuttaa joillakin suun kuivuutta ja pääkipua

Oletko kokeillut ananasdieettiä? Jaa kokemuksesi kommentoimalla!

Dukan-dieetti

Tiina 20.10.13

Mikä on Dukan-dieetti?

Dukan-dieetti on suosittu nelivaiheinen ruokavalio, joka keskittyy erityisesti proteiinipitoiseen ruokavalioon ja painonhallintaan. Tämän dieetin vaiheet ovat selkeitä ja rakenteellisia, ja ne auttavat laihduttajaa saavuttamaan ja ylläpitämään ihannepainon. Tässä on tarkempi katsaus Dukan-dieetin eri vaiheisiin:

1️⃣ Hyökkäysvaihe 🔥

Hyökkäysvaiheessa keskitytään syömään vain proteiinipitoisia ruokia, ja jopa kasvikset ovat kiellettyjä. Tämä vaihe nopeuttaa painonpudotusta ja poistaa kehosta ylimääräistä nestettä, mikä voi johtaa jopa 2–4 kilon painonpudotukseen lyhyessä ajassa.

Kesto: 1–10 päivää
Pakollinen liikunta: Vähintään 20 minuuttia kävelyä päivittäin
Sallitut ruoat: Vähärasvainen liha ja kana, äyriäiset, kananmuna, rasvattomat ja sokerittomat maitotuotteet, kala
Erityisohjeet: Joka päivä tulee syödä 1,5 rkl kauraleseitä

2️⃣ Pudotusvaihe ⬇️

Tässä vaiheessa jatketaan painon pudotusta, ja proteiinipäivät vuorottelevat proteiini-kasvispäivien kanssa. Paino laskee noin kilon viikossa, ja tavoite on päästä ihannepainoon.

Kesto: Oman tavoitteen mukaan
Pakollinen liikunta: 30–60 minuuttia kävelyä päivittäin
Sallitut ruoat: Kasvikset (esim. tomaatti, pinaatti, kurkku, salaatti) ja proteiinit. Voit nauttia myös kauraleseitä 2 rkl päivittäin.

3️⃣ Tasausvaihe ⚖️

Tasausvaiheessa keho sopeutuu uuteen painoon ja ruokavalioon. Proteiinipäivät pidetään kerran viikossa, ja muina päivinä lisätään hedelmiä, leipää ja juustoa. Hiilihydraatteja voi nauttia 1-2 kertaa viikossa.

Kesto: 10 päivää per pudotettu kilo
Pakollinen liikunta: Vähintään 25 minuuttia kävelyä päivittäin
Sallitut ruoat: Proteiini, kasvikset, yksi hedelmä, kaksi palaa leipää, 40 g juustoa, satunnaisesti hiilihydraatteja

4️⃣ Ylläpitovaihe 🌱

Dukan-dieetti ei ole vain ohimenevä vaihe, vaan elämäntapa. Ylläpitovaiheessa yksi päivä viikossa on omistettu proteiiniruokavaliolle, ja muuten ruokavalio on melko vapaa – kuitenkin terveellisin valinnoin.

Kesto: Loppuelämä
Pakollinen liikunta: Älä koskaan käytä hissejä tai liukuportaita
Sallitut ruoat: Kaikki ruoat ovat sallittuja, mutta kauraleseitä täytyy syödä kolme ruokalusikallista päivässä

Dukan-dieetin plussat ✨:

Selkeät ohjeet 📋: Helppo noudattaa
Ei kalorien laskentaa 🍽️: Et tarvitse huolehtia kaloreista
Valinnanvapaus 🥩🥗: Raaka-aineet voi valita oman maun mukaan
Herkuttelu sallittua 🍰: Loppuvaiheessa voi nauttia herkkuja
Pitkäkestoinen painonpudotus 🏋️‍♀️: Voit pudottaa painoa pitkällä aikavälillä

Dukan-dieetin miinukset ⚠️:

Elinikäinen sitoutuminen ⏳: Dieettiä tulee noudattaa koko loppuelämän ajan
Vitamiiinitarve 💊: Proteiinipitoinen ruokavalio voi aiheuttaa vitamiininpuutetta

Kuinka paljon voi laihtua Dukan-dieetillä? 🏃‍♀️

Dukan-dieetillä voi pudottaa painoa lähes kuinka paljon tahansa! Alkuvaiheessa paino voi pudota jopa 5 kiloa viikossa, mutta pitkällä aikavälillä painonpudotus on tasaisempaa. Dieetti on suunniteltu kestämään koko elämän ajan.

Dukan-dieetti ja kirjat 📚

Jos haluat syventyä Dukan-dieettiin, tutustu Dukan-dieetin perustajan Pierre Dukanin kirjoihin! Yksi suosituimmista on hänen teoksensa, joka syventyy dieetin eri vaiheisiin ja sallittuihin ruoka-aineisiin. Dukan-dieetti-kirja on markkinoiden paras suomenkielinen opas!

Onko sinulla kokemuksia Dukan-dieetistä? 💬
Jätä kommentti ja jaa kokemuksesi muiden kanssa!

5:2-dieetti

Tiina 19.10.13

Mikä on 5:2-dieetti?

5:2-dieetti on yksi suosituimmista kevyistä paastodieeteistä, jossa paastotaan kahtena päivänä viikossa ja syödään normaalisti muina päivinä. Tämä joustava ja tehokas laihdutusmenetelmä auttaa vähentämään kalorien saantia ilman jatkuvaa ruokavalion rajoittamista.

Miten 5:2-dieetti toimii?

5:2-dieetissä rajoitetaan kalorimäärää kahdesti viikossa:

- Naiset voivat syödä paastopäivinä enintään 500 kaloria

- Miehet voivat syödä enintään 600 kaloria

Paastopäiviä ei tule pitää peräkkäin, mutta ne voi ajoittaa vapaasti omaan viikkoon sopivaksi. Kun dieetti on vakiintunut, voidaan siirtyä 6:1-malliin, jossa paastotaan vain yhtenä päivänä viikossa.

5:2-dieetin hyödyt

- Helppo toteuttaa – rajoituksia on vain kahtena päivänä viikossa

- Joustava aikataulu – paastopäivän voi valita vapaasti

- Auttaa painonhallinnassa ilman jatkuvaa ruokavaliomuutosta

- Vähentää sairauksien riskiä, kuten diabetesta, dementiaa ja sydänsairauksia

- Opettaa terveempää suhtautumista ruokaan ja nälkään

- Mahdollistaa pitkän aikavälin laihdutuksen ilman nopeaa jojoilua

5:2-dieetin haasteet

- Alussa paastopäivät voivat tuntua vaikeilta
- Mahdollinen näläntunne voi houkutella herkkuihin

Kuinka paljon voi laihtua?

5:2-dieetillä laihtuminen riippuu yksilöstä, mutta keskimäärin 0,5 kg per paastopäivä, mikä tarkoittaa jopa 4 kg kuukaudessa.

Kenelle 5:2-dieetti ei sovi?

5:2-dieettiä ei suositella:

- Diabetesta sairastaville

- Raskaana oleville tai imettäville

- Alipainoisille

- Henkilöille, joilla on korkeat veren rasva-arvot

Vinkkejä 5:2-dieetin aloittajille

- Suunnittele etukäteen paastopäivät ja niihin sopivat ruoat
- Juot runsaasti vettä paastopäivinä pitämään kylläisyyttä yllä
- Pidä päiväkirjaa edistymisestä ja tavoitteista
- Hyödynnä kuitulisät, kuten konjak-kuitu, joka lisää kylläisyyttä

Yhteenveto

5:2-dieetti on helppo ja joustava tapa pudottaa painoa ilman jatkuvaa ruokavalion rajoittamista. Se tarjoaa terveyshyötyjä ja voi auttaa laihduttamaan jopa 4 kg kuukaudessa. Sopii erityisesti niille, jotka haluavat pitkäaikaisen ja kestävän painonhallintaratkaisun.

Onko sinulla kokemuksia 5:2-dieetistä? Jaa ajatuksesi kommenteissa!

Kaalikeittodieetti eli sairaaladieetti

Tiina 19.10.13

Miten kaalikeittodieetti toimii?

Kaalikeittodieetti on tehokas ja vähäkalorinen ruokavalio, jossa nautitaan pääasiassa itse tehtyä kaalikeittoa. Dieetti kestää yleensä 1–2 viikkoa ja sen aikana syödään myös tarkasti määriteltyjä lisäravinteita, kuten hedelmiä, vihanneksia ja lihaa. Ohjeita tulee noudattaa tarkasti, mutta keittoa voi maustaa vähäkalorisilla mausteilla. Kaalikeittoa saa syödä rajattomasti joka päivä, ja lisäksi on tärkeää juoda 1–3 litraa vettä päivässä. Jos haluat jatkaa dieettiä pidempään, pidä muutaman viikon tauko kuurien välillä.

Mihin kaalikeittodieetti perustuu?

Kaalikeittodieetti toimii vähäkalorisen ja vähähiilihydraattisen ruokavalion periaatteella. Se edistää nesteenpoistoa ja voi auttaa nopeassa painonpudotuksessa. Alun perin tämä dieetti kehitettiin sairaaloissa nopeaan painonpudotukseen ennen leikkauksia.

Kuinka paljon kaalikeittodieetillä voi laihtua?

Monet kertovat laihtuneensa jopa 5 kiloa viikon aikana. Tulokset riippuvat yksilöllisistä tekijöistä, kuten lähtöpainosta ja aineenvaihdunnasta.

Kaalikeittodieetin plussat ja miinukset

Plussat:

✅ Edullinen ja helppo toteuttaa
✅ Nopea tapa pudottaa painoa esimerkiksi ennen juhlia
✅ Ei nälkää – keittoa voi syödä vapaasti

Miinukset:

❌ Painonpudotus voi johtua osittain nesteen menetyksestä
❌ Kilot voivat palata nopeasti, jos elämäntavat eivät muutu
❌ Kaalikeitto voi kyllästyttää pitkällä aikavälillä
❌ Saattaa aiheuttaa ilmavaivoja ja turvotusta

Kenelle kaalikeittodieetti ei sovi?

Kaalikeittodieetti ei ole suositeltava raskaana oleville, imettäville, diabeetikoille tai heikkokuntoisille henkilöille.

Kaalikeittodieetin ruokavalio päivä päivältä

1️⃣ Päivä 1: Kaalikeittoa + hedelmiä (ei banaania). Juomaksi vettä ja sokeritonta mehua.
2️⃣ Päivä 2: Kaalikeittoa + vihanneksia. Illalliseksi uuniperuna voilla. Ei hedelmiä.
3️⃣ Päivä 3: Kaalikeittoa + hedelmiä ja vihanneksia (ei banaania tai perunaa).
4️⃣ Päivä 4: Kaalikeittoa + rasvatonta maitoa ja 1–8 banaania.
5️⃣ Päivä 5: Kaalikeittoa + 565 g nautaa ja 6 tomaattia. Juo 6–8 lasia vettä.
6️⃣ Päivä 6: Kaalikeittoa + haluamasi määrä nautaa ja vihanneksia (ei perunoita).
7️⃣ Päivä 7: Kaalikeittoa + ruskeaa riisiä, vihanneksia ja sokeritonta mehua.

Kielletyt ruoat kaalikeittodieetissä

❌ Leipä
❌ Alkoholi
❌ Kahvi ja tee
❌ Sokeriset ja hiilihapotetut juomat

Dieettikaalikeittoresepti

🛒 Ainekset:

1 keskikokoinen kaali
3–5 sipulia
3–6 porkkanaa
2 prk tomaattimurskaa
2 paprikaa
1 nippu varsiselleriä (valinnainen)
2 kasvisliemikuutiota
Maustepippuria ja tuoretta persiljaa (valinnainen)

👩‍🍳 Valmistus:

Pilko kasvikset ja laita ne kattilaan.
Lisää tomaattimurska ja kasvisliemikuutiot.
Peitä vedellä ja hauduta noin tunti.

Kaalikeittoreseptin muunnelmia:

Jätä tomaattimurska pois keitosta
Soseuta valmis keitto ja lisää basilikaa
Lisää kesäkurpitsaa, vihreitä papuja, herneitä, parsakaalta tai kukkakaalta
Kaalikeiton sijaan voit syödä joillakin aterioilla kaaliraastetta
Pienempään annokseen voi lisätä muutaman ruokalusikallisen soijarouhetta

Yhteenveto: Kannattaako kaalikeittodieetti?

Kaalikeittodieetti on nopea ja tehokas tapa pudottaa painoa lyhyellä aikavälillä. Se on erityisen suosittu ennen juhlia tai muita tärkeitä tapahtumia. Koska dieetti on yksipuolinen, se ei sovi pitkäaikaiseen käyttöön, mutta se voi toimia hyvänä alkuna terveellisempään elämäntapaan.

Onko sinulla kokemuksia kaalikeittodieetistä? Jaa kokemuksesi ja vinkkisi kommenteissa! 🥦🥣